9 essential weight loss tips: हम सब अपनी जिंदगी में अगर सबसे ज्यादा परेशान होते है, तो वो है अपने वजन को लेकर और ये बहुत हद तक हमारी आदतों की वजह से है, तो क्या हम फिट रहने के लिए अपनी आदतों को थोड़ा सा ही सही, सुधार तो सकते ही है, चलिए आपको कुछ बहुत ही आसान सुझाव देते है इन्हे अपनाये और फिट बन जाये-
सब खाये मगर ध्यान से
एक आम धारणा ये कहती है की हमे खाना कम कर देना चाहिए अगर फिट रहना है तो, मगर ये बहुत हद तक सच नहीं है क्युकी अगर आप कम खाना शुरू कर देंगे तो फिट रहना तो दूर आप स्वस्थ ही नहीं रह पाएंगे, इसलिए खाये सब बस ध्यान से बाजार में आपको हेअल्थी फूड्स खूब मिलेंगे बस आप उन्हें चुने अपने स्वस्थ के लिए और स्वस्थ के हिसाब से, अब बेक्ड फ़ूड आसानी से मिल जाते है उन्हें खाये ये स्नैक्स के रूप में भी आ गए है बाजार में और मल्टी ग्रेन भी है इन्हे एन्जॉय करे |
टीवी भी वजन बढ़ाता है
जी हाँ सही सुना आपने एक अध्यन में पाया गया है की हम टीवी देखते समय 40 % ज्यादा खाते है,इस पर ध्यान दे, कुछ भी जो आपका ध्यान बटाता है खाने से वो आपको ज्यादा खाने की तरफ ले जा रहा है,
चाहे आप मोबाइल लेकर खाने बैठे हो या गाड़ी चलते हुए खाने की कोशिश कर रहे हो, आप जब तक खाने पर पूरा ध्यान नहीं देंगे तब तक आप ज्यादा ही खाते रहेंगे इस बात पर जरूर गौर फरमाए |
वजन रोज़ाना चेक करते रहे
वजन अगर बढ़ रहा है और आप उसे चेक नहीं कर पाए तो वो और बढ़ेगा ही, जब तकउसे कण्ट्रोल में लेन वाले काम न शुरू कर दिए जाये, यह बात आप समझ ही गए होंगे, वजन का ाधना तबही शुरू होता है जब आप उस पर ध्यान देना कम कर देते है, वजन जरूर से चेक करते रहे आप इन सब उपायों के साथ आपने आप में फर्क़ महसूस करने लगेंगे |
हफ्ते में तीन दिन एक्सरसाइज को ज़रूर दे
अगर आप एक्सरसाइज करना नहीं चाहते तो आप एक्सरसाइज कम करना चुन सकते है मगर आप नहीं करेंगे तो आप फिट तो नहीं कह ला पाएंगे, थोड़ा पसीना बहाना भी ज़रूरी है,हम जैसी लाइफस्टाइल अपना रहे है उसमे पसीना आने हीनहीं देते, और ये बुरा प्रभाव ही बना देता है शरीर पर, पसीना आपके शरीर की गंदगी को भी बाहर कर देता है
भूख को कण्ट्रोल करना सीखे
9 essential weight loss tips में ये टिप बहुत काम की है रिसर्च में ऐसा भी पाया गया है की बहुत बार भूख सिर्फ 5 मिनट के लिए लगी होती है, और उसे रोकने से आप ज्यादा खाने से बचेंगे, और जब भूख लगे तो फल खाये |
सुबह का नाश्ता सही करे
सुबह का नाश्ता ये तय करता है की आपका पूरा दिन कितना ऊर्जा से भरपूर जाने वाला है, सुबह आपकी भूख खुली हुई होती है, और आप ज्यादा खा सकते है, मगर खाये ऐसा जिसमे सब आवश्यकता पूरी हो जाये प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, फैट, विटामिन, सब है आवश्य्क आपके नाश्ते में जिसे की आप फलो से शुरू करके अंडे और कॉर्न फलैक्स के रूप में ले सकते है, और ये कहा भी गया है की सुबह का नाश्ता राजा के जैसा, दोपहर का राजकुमार के जैसा और रात का गरीब व्यक्ति जैसे करे ।
फलों को दे जगह दो बार दिन में
अगर आप भूखे है और खाने में सबसे अच्छी चीज़ का नाम जानना चाहे तो वो फल है, फल ऊर्जा देने के साथ ही पानी से भरपूर होते है, और फाइबर का ाचा स्त्रोत होते है इन्हे खाना आपका स्वस्थ और वजन दोनों ही सही रखेगा, फल बेफिक्र होकर खाये।
हेल्थ एप्प भी है आपकी फिटनेस के लिए
हेल्थ एप्प आपकी मदद करती है आपका कैलोरी काउंट जानने में अगर आप ये जान सके की आपको डेली कितनी कैलोरी चाहिए तो आप ये भी जान जाएंगे की कितनी कम करनी है कैलोरी इन्टेक, और इस काम में आपकी मदद कर देगी हेल्थ एप्प जिसे की आप इंटरनेट पे ढूंढ सकते है ।
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ब्लैक कॉफ़ी और ग्रीन टी भी है आपकी मदद करने के लिए
ब्लैक कॉफ़ी और ग्रीन टी दोनों ही वजन को कण्ट्रोल करने में और मेटाबोलिक रेट को बढ़ा देती है, और इससे आपका वजन कण्ट्रोल होना शुरू हो जाता है, फैट बर्न करने में ब्लैक कॉफ़ी बहुत कारगर है ।
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इन सभी उपायों को करने से फ़र्क़ जल्द ही आपको दिखने लगेंगे और आप खुद ही हमे धन्यवाद् कहेंगे, बाकि किसी भी जानकारी के लिए आप हमे कमेंट कर के बता सकते है, स्वस्थ रहे मस्त रहे |
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